Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Υγεία Παροχές. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Υγεία Παροχές. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Κάστανα: Ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε κάλιο
Aν υπάρχει κάτι που προαναγγέλλει την έλευση της κρύας εποχής, αυτό είναι το άρωμα των ψημένων κάστανων, που πωλούνται στους δρόμους σε πολλές ευρωπαϊκές πόλεις, αλλά και σε μητροπόλεις του εξωτερικού όπως η Νέα Υόρκη και το Σαν Φρανσίσκο. Τα κάστανα είναι οι καθεαυτού χειμερινοί καρποί που σε κάνουν να σκέφτεσαι νωχελικά βράδια μπροστά στο αναμμένο τζάκι.
Αλλά αυτοί οι νόστιμοι ξηροί καρποί δεν είναι απλώς μια λιχουδιά που πρέπει να τρώμε αλλά είναι ένα συμπύκνωμα θρεπτικών συστατικών που προστατεύουν το σώμα μας και μια πολύτιμη πηγή ενέργειας που καταπολεμά τον αναπόφευκτο χειμερινό λήθαργο. Τα κάστανα αποτελούν πολύτιμη πηγή τροφής για τον άνθρωπο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψημένα, αλεσμένα σε αλεύρι, ή ανακατεμένα σε γλυκά.
Τα διάφορα είδη και οι θρεπτικές αξίες
Τα κάστανα είναι ο καρπός που κρύβεται από ένα περίβλημα, ή αγκαθωτός σκαντζόχοιρος, της καστανιάς (τεχνική ονομασία Castanea sativa), ενός δέντρου της οικογένειας Fagaceae που αναπτύσσεται αυθόρμητα ιδιαίτερα σε λοφώδεις και ορεινές περιοχές (αλλά σε όχι πολύ μεγάλα υψόμετρα). Αυτό το γνώριμο σε όλους μας δέντρο είναι ευρέως διαδεδομένο σε όλες τις μεσογειακές χώρες, αλλά και στην Αφρική και την Ασία και είναι άφθονο στην Ελλάδα. Υπάρχουν περισσότερες από 100 ποικιλίες κάστανων. Αυτά οι καρποί είναι πλούσιοι σε μέταλλα, ιδιαίτερα σε κάλιο , φώσφορο και σίδηρο. Και περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως πολυφαινόλες, τανίνες, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, γαλλικό οξύ, ελλαγικό οξύ που προστατεύει το δέρμα και βιταμίνες όπως βιταμίνη C , βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνη PP (νιασίνη), μια κρίσιμη βιταμίνη για το νευρικό σύστημα υγεία.
Οι ιδιότητες τουςΒοηθούν στην αποτοξίνωση, επειδή ρυθμίζουν το σχηματισμό οξέων στους ιστούς του σώματος
Παρέχουν γρήγορη ενέργεια, όντας ένας εύκολα εύπεπτος υδατάνθρακας
Πλούσια σε κάλιο, είναι χρήσιμα για αθλητές και σε συνθήκες παρατεταμένου στρες
Πλούσια σε σίδηρο, συνιστώνται σε περιπτώσεις αναιμίας, τονωτικές δίαιτες και ανάρρωση
Οι ίνες του κάστανου δρουν ως πρεβιοτικά, θρέφοντας τα καλά βακτήρια στο έντερο και διευκολύνοντας τη σωστή πέψη
Χάρη στην παρουσία αντιοξειδωτικών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή χιτώνα των ματιών
Χάρη στην παρουσία ενός ευρέος φάσματος αντιοξειδωτικών, προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και τις χρόνιες ασθένειες
Θα μπορούσαν να προστατεύσουν από καρδιαγγειακές παθήσεις χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ελλαγικό οξύ και κάλιο
Μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή λόγω του οξειδωτικού στρες
Χωρίς γλουτένη, είναι ιδανικά για κοιλιοκάκη
Σε παχαίνουν τα κάστανα; Θερμίδες
Όχι, αν καταναλωθεί στις σωστές ποσότητες, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ θερμιδικό (100 γραμμάρια ψητά κάστανα παρέχουν περίπου 210 θερμίδες). Σύμφωνα με τη Vogue, αυτά τα αλευρωμένα φρούτα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που σε χορταίνουν γρήγορα, επομένως η ενσωμάτωση μερικών από αυτά στη διατροφή σου, αλλά η αντικατάστασή τους με άλλους υδατάνθρακες όπως ψωμί ή κράκερ, μπορεί να ηρεμήσει το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι φυτικές ίνες στα κάστανα μπορούν να καταστείλουν τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας. Οι θερμίδες, ωστόσο, αλλάζουν τη βάση του μαγειρέματος:
-Καβουρδισμένα κάστανα : 210 kcal ανά 100 g
-Κάστανα βρασμένα : 130 kcal ανά 100 γρ
Το φρούτο που περιέχει 5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι
Το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φρούτο στον κόσμο με οφέλη στην υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά μας
Στη συνεχώς διευρυνόμενη σειρά των παγκόσμιων υπερτροφών που μπορούν πλέον να γίνουν δικά μας με το πάτημα ενός κουμπιού, το baobab είναι αυτό που δεν ξέραμε ότι χρειαζόμασταν.
Ωστόσο, το υπερφρούτο του «δέντρου της ζωής», με τη μορφή σκόνης ή λαδιού, αξίζει πλήρως να μπει στο ντουλάπι μας: είναι ένας θησαυρός με θρεπτικά συστατικά για μακροζωία , όπου αγαπούν διασημότητες όπως η Lily Cole, ο Jude Law και η Kirsten Dunst.
dikaiologitika.gr
Αν αναγνωρίζετε αυτά τα σημάδια, ίσως οι άλλοι σας θεωρούν δύσκολο χαρακτήρα
Οι άνθρωποι είναι διστακτικοί όταν βρίσκονται μαζί σας; Μήπως αποχωρούν γρήγορα από τις συζητήσεις; Ενδέχεται να μην φταίνε αυτοί, αλλά εσείς.
Υπάρχουν κάποια διακριτικά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι οι άνθρωποι σας βρίσκουν δύσκολο άνθρωπο για συναναστροφή, και δεν είναι πάντα τόσο ειλικρινείς όσο θα θέλαμε.
Ήρθε η ώρα για λίγη αυτογνωσία, οπότε ας ξεκινήσουμε.
Τα 6 σημάδια που φανερώνουν ότι οι άλλοι σας θεωρούν δύσκολο άνθρωπο
Οι άνθρωποι φαίνεται να σας αποφεύγουν
Απαντήσεις του ενός λεπτού
Η γλώσσα του σώματος λέει μια διαφορετική ιστορία
Συχνές διακοπές κατά τη διάρκεια των συζητήσεων
Συχνά νιώθετε αποκλεισμένοι
Οι άνθρωποι φαίνονται ανακουφισμένοι όταν φεύγετε
Οι άνθρωποι φαίνεται να σας αποφεύγουν
Σας έχει τύχει ποτέ να εξαφανίζονται άνθρωποι με “θαυματουργό” τρόπο όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο; Ή μήπως απομακρύνονται διακριτικά κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι. Σύμφωνα με την ψυχολογία, οι άνθρωποι έλκονται φυσικά προς θετικές, εποικοδομητικές ενέργειες και αποφεύγουν εκείνες που τους ρίχνουν. Οπότε, αν οι άνθρωποι αποφεύγουν συνεχώς την παρέα σας ή προσπαθούν να συντομεύσουν τις συζητήσεις, μπορεί να νιώθουν ότι είστε δύσκολος άνθρωπος στη συναναστροφή.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βγάλετε πρόωρα συμπεράσματα. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί απλά να περνούν μια κακή μέρα ή να αντιμετωπίζουν τα δικά τους προβλήματα. Εάν όμως αυτό είναι ένα συνεχές μοτίβο, αξίζει να το σκεφτείτε.
Να θυμάστε ότι ο στόχος εδώ δεν είναι να νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας, αλλά να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας καθώς μόνο μέσω αυτής μπορούμε να αναπτυχθούμε και να βελτιωθούμε.
Απαντήσεις του ενός λεπτού
Έχετε μπει ποτέ σε μια συζήτηση όπου εσείς κάνετε όλη την κουβέντα και το μόνο που παίρνετε πίσω είναι μονολεκτικές απαντήσεις; “Ναι”, “Όχι”, “Ίσως”, με περιστασιακό “Χμμ”.
Αυτή είναι μια κοινή τακτική που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι όταν αισθάνονται άβολα σε μια συζήτηση ή δυσκολεύονται να συνεργαστούν με τον άλλον.
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να συνδεθούν μαζί σας.
Εάν παρατηρείτε αυτό το μοτίβο τακτικά, ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τον τρόπο επικοινωνίας σας. Κυριαρχείτε στη συζήτηση; Επιτρέπετε στους άλλους να εκφράσουν τις απόψεις τους;Να θυμάστε ότι η αποτελεσματική επικοινωνία είναι ένας δρόμος με δύο κατευθύνσεις.
Η γλώσσα του σώματος λέει μια διαφορετική ιστορία
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι πράξεις μιλάνε πιο δυνατά από τις λέξεις. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τη γλώσσα του σώματος.
Μπορεί να έχετε μια φαινομενικά ευχάριστη συζήτηση, αλλά αν η γλώσσα του σώματος του άλλου ατόμου είναι «κλειστή» – σταυρωμένα χέρια, ελάχιστη επαφή με τα μάτια, ελαφρώς στραμμένο προς την άλλη κατεύθυνση, τότε και αυτό μπορεί να αποτελεί σημάδι ότι μπορεί να μην νιώθει τόσο άνετα όσο νομίζετε.
Συχνές διακοπές κατά τη διάρκεια των συζητήσεων
Έχετε παρατηρήσει κατά τη διάρκεια μιας σύσκεψης στη δουλειά, κάθε φορά που προσπαθείτε να εκφράσετε μια άποψη, οι συνάδελφοί σας να σας διακόπτουν ή να μιλούν από πάνω σας.
Είναι λογικό να νιώσετε έλλειψη σεβασμού και πληγωμένοι. Αλλά αργότερα ίσως συνειδητοποιήσετε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δυσκολεύονται να συνεργαστούν μαζί σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε κάποια πράγματα, αρχίζοντας να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις, να ακούτε ουσιαστικά και να φροντίζετε να έχουν όλοι την ευκαιρία να μιλήσουν.
Συχνά νιώθετε αποκλεισμένοι
Έχετε μπει ποτέ σε μια συζήτηση μεταξύ φίλων ή συναδέλφων και νιώσατε ότι χάσατε κάτι σημαντικό; Ή παρατηρήσατε ότι οι άνθρωποι φαίνεται να μοιράζονται νέα ή ενημερώσεις μαζί σας αργότερα από ό,τι με άλλους;
Αν νιώθετε αποκλεισμένοι συχνά, ίσως αξίζει να σκεφτείτε τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Υπάρχουν τρόποι να τις κάνετε πιο θετικές και λιγότερο κουραστικές για τους ανθρώπους γύρω σας;
Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα προς την προσωπική ανάπτυξη.
Οι άνθρωποι φαίνονται ανακουφισμένοι όταν φεύγετε
Αυτό είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά είναι ίσως το πιο αποκαλυπτικό. Εάν οι άνθρωποι φαίνεται να νιώθουν ανακούφιση όταν φεύγετε από ένα δωμάτιο, είναι ένα αρκετά βέβαιο σημάδι ότι σας βρίσκουν δύσκολο στη συναναστροφή.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να νιώσετε άσχημα. Αφορά μόνο την αυτογνωσία και την κατανόηση για το πώς επηρεάζουμε τους άλλους. Και το πιο σημαντικό, να γνωρίζουμε ότι όλοι έχουμε την ικανότητα να αναπτυχθούμε και να αλλάξουμε προς το καλύτερο.
Έξυπνοι τρόποι για να μειώσουμε την ζάχαρη στη διατροφή μας
Μπορεί να είναι δύσκολο να μετριάσει κάποιος την πρόσληψη ζάχαρης όταν καταναλώνει πολλά συσκευασμένα προϊόντα, γι’ αυτό θα πρέπει να προσέχει τις επιλογές τροφίμων και ποτών προκειμένου να βοηθήσει μακροπρόθεσμα την υγεία του
Ο έλεγχος της διατροφικής ετικέτας των συσκευασμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές, δεδομένου ότι οι κατασκευαστές τροφίμων υποχρεούνται να αναγράφουν την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης
Πώς μπορούμε να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης
-Τα επιδόρπια είναι νόστιμα, ωστόσο τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν υψηλή διατροφική αξία, οπότε αν έχεις όρεξη για ζάχαρη, μπορείς να επιλέξεις πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα φρέσκο φρούτο, γιαούρτι με κανέλα/φρούτα ή μαύρη σοκολάτα (70% κακάο ή περισσότερο).
-Διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τυποποιημένων τροφίμων. Όσο πιο ψηλά στη λίστα των συστατικών βρίσκεται η ζάχαρη, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε αυτά.
-Περιορίζουμε την κατανάλωση αναψυκτικών, καθώς η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη είναι πολύ υψηλή.
-Τρώμε τα φρέσκα φρούτα ολόκληρα, αντί να στύβουμε το χυμό τους, καθώς με αυτήν τη διαδικασία απομακρύνονται οι φυτικές ίνες του φρούτου και μένουν στο ποτήρι μόνο τα σάκχαρα.
-Όταν αγοράζουμε τρόφιμα, ελέγχουμε αν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη διαβάζοντας την ετικέτα.
Ακανόνιστος ύπνος
Έρευνες έχουν δείξει ότι η εργασία σε βάρδιες διαταράσσει το βιολογικό μας ρολόι και συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη.
Νέα μελέτη δείχνει ότι ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να προκαλεί αλλαγές και στο μικροβίωμα του εντέρου.
Ειδικότερα, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, ακόμη και μια μικρή διατάραξη του κύκλου του ύπνου, για παράδειγμα κατά 90 λεπτά, μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του King’s College του Λονδίνου, οι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος μπορούν να επηρεαστούν λόγω ασυνέπειας στα πρότυπα ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που εργάζονται με κανονικό ωράριο ξυπνούν νωρίς με ξυπνητήρι τις εργάσιμες ημέρες, ενώ το Σαββατοκύριακο κοιμούνται παραπάνω.
«Ο ύπνος είναι βασικός πυλώνας της υγείας και η έρευνα αυτή είναι ιδιαίτερα επίκαιρη, δεδομένου του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για τους κιρκάδιους ρυθμούς και το μικροβίωμα του εντέρου. Ακόμη και μια διαφορά 90 λεπτών στο μέσο όρο του ύπνου, μπορεί να αυξήσει μικρόβια που έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας», ανέφερε η κύρια συγγραφέας της μελέτης, Κέιτ Μπέρμινχαμ από το King’s College του Λονδίνου.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η σύνθεση των μικροβίων στο έντερο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ή θετικά την υγεία, παράγοντας τοξίνες ή ευεργετικές ουσίες.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν μια ομάδα 934 ατόμων στο πλαίσιο της μελέτης ZOE Predict, τη μεγαλύτερη εν εξελίξει διατροφική μελέτη του είδους της. Εξέτασαν δείγματα αίματος, κοπράνων και μικροβιώματος του εντέρου και πραγματοποίησαν μετρήσεις γλυκόζης σε άτομα με ακανόνιστο ύπνο.
Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες, η ομάδα αποτελούνταν κυρίως από αδύνατα και υγιή άτομα, με τους περισσότερους από αυτούς να κοιμούνται περισσότερες από επτά ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το κοινωνικό τζετ λαγκ, συσχετίστηκε με χαμηλότερη ποιότητα διατροφής, υψηλότερη πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών και χαμηλότερη πρόσληψη φρούτων και ξηρών καρπών. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την αφθονία συγκεκριμένων μικροβίων στο έντερο, τονίζουν οι ερευνητές.
Τρία από τα έξι είδη μικροβίων που ήταν πιο άφθονα στην ομάδα του κοινωνικού τζετ λαγκ μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, καθώς συνδέονται με την κακή διατροφή, την παχυσαρκία, το έμφραγμα, το εγκεφαλικό και τον διαβήτη.
«Η διατήρηση σταθερού μοτίβου στον ύπνο, δηλαδή πότε πάμε για ύπνο και πότε ξυπνάμε κάθε μέρα, είναι μια εύκολα ρυθμιζόμενη συμπεριφορά του τρόπου ζωής που μπορούμε όλοι να κάνουμε, η οποία μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας μέσω του εντερικού μικροβιώματος προς το καλύτερο», ανέφερε η Δρ. Σάρα Μπέρι από το King’s College του Λονδίνου και επικεφαλής επιστήμονας της ZOE.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση The European Journal of Nutrition.
Κλειστά τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ την Παρασκευή 29/12
Για έκτακτα περιστατικά και εξαιρετικά επείγουσες ανάγκες, θα παραμείνουν ανοικτά δύο φαρμακεία ΕΟΠΥΥ σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη.
Κλειστά θα είναι τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ σε ολόκληρη τη χώρα, την Παρασκευή 29 Δεκεμβρίου 2023, λόγω απογραφής. Σύμφωνα με την ενημέρωση, η ετήσια απογραφή των φαρμακείων του ΕΟΠΥΥ θα γίνει την τελευταία εργάσιμη ημέρα του έτους και γι αυτό το λόγο θα είναι κλειστά για το κοινό και δεν θα είναι δυνατή η εξυπηρέτηση των ασφαλισμένων.
Για έκτακτα περιστατικά και εξαιρετικά επείγουσες ανάγκες, θα παραμείνουν ανοικτά για το κοινό δύο φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη.
Συγκεκριμένα, οι πολίτες που βρίσκονται σε έκτακτη ανάγκη θα μπορούν να απευθυνθούν στο φαρμακείο Ρέντη για την Αττική και στο φαρμακείο Εόσμου για την Θεσσαλονίκη. Τα δύο αυτά φαρμακεία θα είναι ανοικτά από τις 8 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι. Σημειώνεται ότι από τα φαρμακεία του Οργανισμού εξυπηρετούνται χιλιάδες ασφαλισμένοι, καθώς προμηθεύονται από αυτά τα λεγόμενα Φάρμακα Υψηλού Κόστους (ΦΥΚ), δηλαδή θεραπείες ακριβές για σοβαρές παθήσεις, που δεν διακινούνται μέσω των ιδιωτικών φαρμακείων.
Η ανακοίνωση του ΕΟΠΥΥ
“Την Παρασκευή 29 Δεκεμβρίου 2023 τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ θα είναι κλειστά για το κοινό λόγω απογραφής. Προς εξυπηρέτηση έκτακτων περιστατικών θα παραμείνουν ανοικτά το Φαρμακείο ΕΟΠΥΥ Ρέντη για τον νομό Αττικής και το Φαρμακείο ΕΟΠΥΥ Ευόσμου για τον νομό Θεσσαλονίκης από ώρα 8:00π.μ. – 15:00μμ.”.
dikaiologitika.gr
Βραστά αυγά vs ομελέτα
Τα αυγά είναι μια δημοφιλής τροφή που προσφέρει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, των υγιεινών λιπαρών αλλά και των βιταμινών.
Τα βραστά αυγά και οι ομελέτες είναι δύο υγιεινά πιάτα με βασικό συστατικό τα αυγά που το καθένα όμως έχει διαφορετική διατροφική αξία.
Έν
α βραστό αυγό (50 γραμμάρια) περιέχει περίπου 72 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους. Τα λιπαρά στο βραστό αυγό είναι κυρίως υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά. Τα βραστά αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Α, D και Β12.
Μια ομελέτα (100 γραμμάρια) περιέχει περίπου 140 θερμίδες, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια λίπους. Τα λιπαρά στην ομελέτα είναι κυρίως υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά. Οι ομελέτες μπορούν επίσης να περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά, ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιούνται.
Για παράδειγμα, μια ομελέτα που περιέχει λαχανικά είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και βιταμινών.
Όμως, ποιο από τα δύο πιάτα με βασικό συστατικό τα αυγά έχει τη μεγαλύτερη αξία; Ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός με όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Τα οφέλη των αυγών για την υγεία
Τα αυγά είναι μια θρεπτική τροφή που προσφέρει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα για την υγεία. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, ενώ βοηθά και στην αίσθηση κορεσμού.
Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:
Βιταμίνες D, B12 και ριβοφλαβίνη: Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του μεταβολισμού, την παραγωγή ενέργειας και την υγεία των κυττάρων.
Χολίνη: Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη: Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα μάτια από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Τα αυγά έχουν επίσης οφέλη και για την υγεία της καρδιάς. Περιέχουν υγιή ακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL).
Τέλος, τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία του δέρματος. Η λουτεΐνη μπορεί να ενισχύσει την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην αναζωογόνηση και τη σύσφιξη του δέρματος.
Συμπερασματικά, τα αυγά είναι μια θρεπτική τροφή που προσφέρει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα για την υγεία. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
Βραστά αυγά
Τα βραστά αυγά είναι μια απλή και θρεπτική επιλογή για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα. Ένα μεγάλο βραστό αυγό περιέχει περίπου 78 θερμίδες, παρέχοντας μια καλή ισορροπία πρωτεΐνης, λιπών και απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.
Ποια τα θρεπτικά συστατικά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για βέλτιστη ανάπτυξη και αποκατάσταση. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:
Βιταμίνες Β12, D και ριβοφλαβίνη: Οι βιταμίνες αυτές είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του μεταβολισμού, την παραγωγή ενέργειας και την υγεία των κυττάρων.
Χολίνη: Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη: Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα μάτια από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Πώς να φτιάξετε βραστά αυγά
Για να μαγειρέψετε βραστά αυγά, βράστε νερό σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε τα αυγά στην κατσαρόλα και μειώστε τη φωτιά. Βράστε τα αυγά για 7-10 λεπτά, ανάλογα με το πόσο μαλακό ή σκληρό θέλετε να τα φάτε. Αφού τα αυγά βράσουν, αφαιρέστε τα από την κατσαρόλα και βάλτε τα σε κρύο νερό για να σταματήσετε το μαγείρεμα.
Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές
Για να αποφύγετε το σπάσιμο των αυγών κατά το βράσιμο, προσθέστε τα στην κατσαρόλα με κρύο νερό.
Για να ελέγξετε αν τα αυγά είναι έτοιμα, βυθίστε τα σε ένα μπολ με κρύο νερό. Εάν το ασπράδι του αυγού είναι σφιχτό, τότε αυτό σημαίνει ότι τα αυγά είναι έτοιμα.
Μπορείτε να προσθέσετε τα αυγά σας σε μια ομελέτα, ένα σάντουιτς ή ένα σνακ.
Ομελέτα
Οι ομελέτες είναι ένα δημοφιλές πιάτο που μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική επιλογή για το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό. Ωστόσο, το διατροφικό προφίλ μιας ομελέτας μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τα συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε.
Θρεπτικά συστατικά
Οι ομελέτες είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, παρέχοντας περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δομή και τη λειτουργία των μυών, των οστών και των οργάνων.
Οι ομελέτες είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:
Βιταμίνες Α, D, Ε και Κ: Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των ματιών, των οστών, του ανοσοποιητικού συστήματος και της πήξης του αίματος.
Βιταμίνες Β12, D και ριβοφλαβίνη: Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του μεταβολισμού, την παραγωγή ενέργειας και την υγεία των κυττάρων.
Χολίνη: Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Θερμίδες και λιπαρά
Οι ομελέτες μπορούν να είναι υψηλές σε θερμίδες και λιπαρά, ειδικά αν μαγειρευτούν με υπερβολικό λάδι ή βούτυρο. Μια μερίδα ομελέτας με τυρί και λουκάνικο μπορεί να περιέχει έως και 700 θερμίδες και 40 γραμμάρια λίπους. Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά μιας ομελέτας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ελάχιστο λάδι ή βούτυρο κατά το μαγείρεμα και να επιλέξετε άπαχα συστατικά, όπως λαχανικά, ασπράδια αυγών και άπαχες πρωτεΐνες, όπως είναι το κοτόπουλο.
Συμβουλές για να ετοιμάσετε μια θρεπτική ομελέτα
Για να φτιάξετε μια θρεπτική ομελέτα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Χρησιμοποιήστε ασπράδια αυγών αντί για ολόκληρα αυγά. Τα ασπράδια αυγών είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.
Προσθέστε λαχανικά στην ομελέτα σας. Τα λαχανικά προσθέτουν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες ή λιπαρά.
Επιλέξτε άπαχα συστατικά, όπως ασπράδια αυγών, κοτόπουλο.
Μην χρησιμοποιείτε πολύ λάδι ή βούτυρο στο μαγείρεμα.
Η διατροφική σύγκριση μεταξύ βραστών αυγών και ομελέτας
Όσον αφορά τη διατροφή, τα βραστά αυγά και οι ομελέτες έχουν και τα δύο τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Βραστά αυγά
Τα βραστά αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων. Ένα μεγάλο βραστό αυγό περιέχει περίπου 78 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους. Το βράσιμο είναι μια απλή και υγιεινή μέθοδος μαγειρέματος που διατηρεί τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά του αυγού.
Πλεονεκτήματα
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων
Απλό και υγιεινό μαγείρεμα
Μειονεκτήματα
Η υπερβολή κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη
Μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί η υφή
Ομελέτες
Οι ομελέτες μπορούν να είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων, αλλά η διατροφική τους αξία εξαρτάται από τα συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, μια ομελέτα με τυρί και λουκάνικο μπορεί να είναι υψηλή σε θερμίδες και κορεσμένα λίπη.
Πλεονεκτήματα
Πρωτεΐνη
Βιταμίνες και μέταλλα
Ευέλικτη συνταγή που μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας
Μειονεκτήματα
Μπορεί, ανάλογα με τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε, να είναι υψηλή σε θερμίδες και κορεσμένα λίπη
Μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί η υγρασία
Συμπέρασμα
Τα βραστά αυγά είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από τις ομελέτες εάν θέλετε ένα γεύμα με λίγες θερμίδες και κορεσμένα λίπη. Οι ομελέτες μπορούν να είναι μια πιο θρεπτική επιλογή εάν προσθέσετε λαχανικά και άπαχα συστατικά.
Πόσα αυγά πρέπει να τρώει κανείς καθημερινά;
Η ιδανική καθημερινή κατανάλωση αυγών ποικίλλει ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες υγείας και διατροφής. Ωστόσο, γενικά, η μέτρια κατανάλωση αυγών, περίπου 1 έως 2 αυγά την ημέρα, παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δομή και τη λειτουργία των μυών, των οστών και των οργάνων.
Ωστόσο, τα αυγά περιέχουν επίσης χοληστερόλη. Η χοληστερόλη είναι ένα λιπίδιο που παράγεται φυσικά από το σώμα και απαιτείται για τη λειτουργία των κυττάρων. Ωστόσο, η υψηλή κατανάλωση χοληστερόλης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή άλλους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, η κατανάλωση αυγών μπορεί να πρέπει να περιοριστεί σε 1 έως 2 αυγά την εβδομάδα.
Επιπλέον, άτομα με άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως η νεφρική νόσος, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωση αυγών.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Συμπέρασμα
Τόσο τα βραστά αυγά όσο και οι ομελέτες είναι υγιεινά πιάτα. Η καλύτερη επιλογή για εσάς εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις αλλά και από τους διατροφικούς σας στόχους.
9 σημάδια της γλώσσας του σώματος που μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε νευρικοί
Μερικές φορές το σώμα «μιλάει» πιο δυνατά από τις λέξεις που λέμε με το στόμα. Είναι γνωστό ότι η γλώσσα του σώματός μπορεί να μεταφέρει πάρα πολλά μηνύματα τόσο για το πώς σκεφτόμαστε όσο και για το πώς αισθανόμαστε.
Πολύ συχνά μπορεί να δείχνουμε σημάδια ότι είμαστε νευρικοί ακόμη και αν δεν αισθανόμαστε νευρικότητα. Επομένως, εάν θέλετε να φαίνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και να έχετε μια πιο δυναμική παρουσία, πρέπει να αποφεύγετε χειρονομίες οι οποίες θα μπορούσαν να σας κάνουν να φαίνεστε ανήσυχοι.
Ακολουθούν 9 χειρονομίες γλώσσας σώματος που σας κάνουν να φαίνεστε νευρικοί (ακόμα κι αν δεν είστε).
Τα 9 σημάδια της γλώσσας του σώματος που σας κάνουν να φαίνεστε νευρικοί
Κάνετε ανήσυχες κινήσεις
Περπατάτε γρήγορα
Αποφεύγετε την οπτική επαφή
Στρέφετε το σώμα σας σε άλλη κατεύθυνση
Κρατάτε μεγάλη απόσταση
Δεν είναι ξεκάθαρη η φωνή σας
Κοκκινίζετε
Στέκεστε άτσαλα
Έχετε υπερβολική ζωτικότητα
Οι ανήσυχες κινήσεις αναφέρονται σε οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη ή μη αναγκαία κίνηση. Για ορισμένους ανθρώπους, οι κινήσεις αυτές όσο μιλούν μπορεί να τους αποσπάσουν την προσοχή από την νευρικότητα, που αισθάνονται. Πολλές φορές βέβαια μπορεί να τους βοηθούν να σκεφτούν καλύτερα.
Συνήθως οι άνθρωποι δεν τις παρατηρούν αλλά σε κάποιους που τις βλέπουν μπορεί να μοιάζουν αντιεπαγγελματικές ή ακόμα και αποπροσανατολιστικές.
Γι’ αυτό θα είναι καλύτερα να τις κάνετε στο ελάχιστο ή να τις αποφύγετε τελείως.
Μερικές κλασικές κινήσεις που δείχνουν ανησυχία:
Παίζετε με τα δάχτυλα σας με ένα μικρό αντικείμενο
Κλικάρετε επαναλαμβανόμενα τον στυλό
Περιστρέφετε το τηλέφωνο σας
Κουνάτε τα κλειδιά σας
Κάνετε χτυπήματα σε επιφάνειες
Χτυπάτε συνεχόμενα το πόδι σας
Περπατάτε γρήγορα
Το ίδιο συμβαίνει όταν περπατάτε με ταχύτητα ή μεγάλα βήματα. Φανταστείτε να βρίσκεστε σε μία σκηνή. Αν κινείστε από την μία άκρη της σκηνής στην άλλη αυτό θα δώσει ενέργεια και ζωντάνια στην ομιλία σας. Θα δείχνετε σίγουροι και με αυτοπεποίθηση.
Ωστόσο αν αρχίσετε να περπατάτε από την άκρη στην άλλη και πολύ γρήγορα τότε θα δείξετε ότι έχετε νευρικότητα. Είναι πιθανό το ακροατήριο σας να χάσει εντελώς την προσοχή του σε αυτά που λέτε και να στραφεί περισσότερο στο σώμα σας που κινείται νευρικά.
Αποφεύγετε την οπτική επαφή
Εάν έχετε οπτική επαφή με τους ανθρώπους μπορείτε και να έχετε την προσοχή τους. Επίσης δείχνει ότι δεν φοβάστε να τους κοιτάξετε στα μάτια και υποδηλώνετε την αυτοπεποίθηση σας.
Συνεπώς, αν αποφεύγεται την οπτική επαφή δείχνετε λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό σας και οι άλλοι δεν θα έχουν στραμμένη την προσοχή τους σε εσάς.
Αν μιλάτε σε κάποιον και τα μάτια σας κοιτάζουν κάτι άλλο αυτό δείχνει αμηχανία. Ακόμη χειρότερα είναι εάν κοιτάτε κάτω. Αυτό αποτελεί ένα σημάδι έντονης νευρικότητας.
Βέβαια αν κοιτάτε κάποιον στα μάτια για πολύ ώρα τότε και αυτό θα μπορούσε να είναι άβολο. Ένας απλός κανόνας είναι να κοιτάζετε τον συνομιλητή σας για 2 με 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Στρέφετε το σώμα σας σε άλλη κατεύθυνση
Επίσης μία ένδειξη ότι έχετε νευρικότητα είναι όταν μιλάτε σε κάποιον αλλά έχετε στρέψει εντελώς αλλού το σώμα σας.
Επειδή χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια για να στρέψετε το σώμα σας αλλού αυτό δείχνει στους ανθρώπους ότι δεν θέλετε να τους δώσετε προσοχή.
Φανταστείτε κάποιον που συνεχίζει να σας μιλάει ενώ κοιτάει αλλού. Δεν είναι δείχνει μόνο περίεργο ή νευρικό μπορεί να θεωρηθεί και αγενές.
Κρατάτε μεγάλη απόσταση
Εάν τώρα μπορείτε να διατηρήσετε οπτική επαφή αλλά έχετε απομακρυνθεί πολύ από τον συνομιλητή σας αυτό θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Το πιο πιθανό είναι να χάσετε και πάλι την προσοχή του.
Εάν νιώθετε νευρικοί, θα θέλετε να μείνετε όσο πιο μακριά γίνεται από αυτό που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Γι’ αυτό οι ντροπαλοί ή αγχώδεις άνθρωποι σε ένα πάρτι, για παράδειγμα, θα αναζητήσουν μέρη όπου είναι μόνοι τους. Αυτό τους βοηθάει να αποφεύγουν την εμπλοκή σε οποιαδήποτε κοινωνική επαφή.
Μερικοί άνθρωποι διατηρούν την απόστασή τους για να διασφαλίσουν ότι δεν εισβάλλουν στον προσωπικό χώρο κανενός. Αν και αυτό είναι λογικό, η αποτελεσματική επικοινωνία απαιτεί μια ορισμένη αίσθηση οικειότητας. Χωρίς αυτήν, οι άνθρωποι δεν θα νιώσουν ότι συμμετέχουν.
Δεν είναι ξεκάθαρη η φωνή σας
Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί η φωνή σας να είναι δύσκολο να κατανοηθεί.
Τραύλισμα: Ίσως το πιο κοινό σημάδι νευρικότητας είναι το τραύλισμα ή η τρεμάμενη φωνή.
Ρυθμός: Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορεί να φαίνεστε νευρικός είναι η ταχύτητα με την οποία μιλάτε. Αν μιλάτε πολύ γρήγορα τότε θα φαίνεται είτε ότι θέλετε να τελειώσετε γρήγορα αυτό που λέτε είτε ότι έχετε πολύ ενέργεια εξαιτίας άγχους. Αν μιλάτε πολύ γρήγορα αυτό δεν σας επιτρέπει να αναπνέετε αποτελεσματικά, γεγονός που μπορεί να σας κάνει επίσης να τραυλίζετε.
Ένταση: Το να μιλάτε πολύ χαμηλά είναι ένας άλλος τρόπος για να φαίνεστε ανασφαλείς. Σας κάνει να φαίνεστε ντροπαλοί και δίνετε την εντύπωση ότι δεν θέλετε να σας ακούσουν.
Επιφωνήματα: Η επαναλαμβανόμενη χρήση γραμμάτων ή επιφωνημάτων, όπως «εεεε» ή «ααα», δεν προσθέτουν τίποτα στο περιεχόμενο όσων λέτε και είναι απλώς ένας τρόπος για να κερδίσετε περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε. Αυτό σας κάνει να φαίνεστε ανασφαλείς για το τι θέλετε να πείτε. Επίσης, αποσπούν την προσοχή από τον ρυθμό της ομιλίας.
Κοκκινίζετε
Εάν κοκκινίζετε στο πρόσωπο αυτό συμβαίνει επειδή έχετε αυξημένη κυκλοφορία αίματος, η οποία προκαλείται συχνά όταν υπάρχει πολλή αδρεναλίνη στο σώμα σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν και πολλά που μπορείτε να κάνετε μόλις αρχίσετε να κοκκινίζετε κατά τη διάρκεια της ομιλίας ή της παρουσίασής σας.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πριν καν ξεκινήσετε. Αναζητείστε να βρείτε τι είναι αυτό που σας βοηθάει να χαλαρώσετε.
Στέκεστε άτσαλα
Για τους περισσότερους η μία πλευρά του σώματος είναι πιο δυνατή από την άλλη. Για παράδειγμα, το δεξί μας χέρι και πόδι έχουν περισσότερη δύναμη και έλεγχο από το αριστερό.
Γι’ αυτό είναι συνηθισμένο οι άνθρωποι να στέκονται στο ένα πόδι ή να στέκονται ασύμμετρα σε ανεπίσημες περιστάσεις.
Ωστόσο, εάν θέλετε να έχετε μια καλύτερη παρουσία, πρέπει να στέκεστε όρθιοι και με δύναμη και στα δύο πόδια. Αυτή η στάση σώματος φαίνεται πιο σταθερή, πιο σίγουρη αλλά και περισσότερο επιβλητική.
Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της στάσης σώματος είναι ότι σας επιτρέπει να συγκεντρώνετε περισσότερο αέρα από το διάφραγμά σας και να προβάλλετε καλύτερα τη φωνή σας.
Έχετε υπερβολική ζωτικότητα
Αυτό δεν είναι τόσο συνηθισμένο σημάδι όσο τα παραπάνω. Παρόλα αυτά εάν μιλάτε με μεγάλο ενθουσιασμό στην πραγματικότητα μπορεί να φαίνεστε νευρικοί. Οι άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν ότι προσπαθείτε πολύ να κρύψετε την νευρικότητά σας.
Το συμπέρασμα
Η νευρικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε μια κατάσταση που προκαλεί φόβο. Επομένως δεν πρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας σκληρά επειδή νιώθετε νευρικοί. Συμβαίνει σε όλους.
Βέβαια αν φαίνεστε νευρικοί ενώ δεν είστε αυτό είναι μία άλλη περίπτωση.
Φρονιμίτες: Ποια τα συνηθίστερα προβλήματα που προκαλούν
Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που ονομάζονται φρονιμίτες, καθώς σηματοδοτούν την έναρξη της περιόδου της ωριμότητας και της φρονιμάδας. Η κακή τους φήμη οφείλεται στα προβλήματα που δημιουργούν, γι’ αυτό και η αφαίρεσή τους έχει καταλήξει να θεωρείται υποχρεωτική. Ωστόσο, δεν είναι πάντα έτσι, καθώς υπάρχουν και περιπτώσεις που η διατήρησή τους μπορεί να αποβεί σωτήρια για την υπόλοιπη οδοντοστοιχία.
«Συνωστισμός» στην οδοντοστοιχία
Οι φρονιμίτες δημιουργούν συνήθως προβλήματα γιατί η ανατολή τους στο στόμα αρχίζει μετά το τέλος της σκελετικής ανάπτυξης και, καθώς δεν υπάρχει αρκετός χώρος στην στοματική κοιλότητα, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων που οδηγούν τελικά στην ανάγκη αφαίρεσής τους. Η έλλειψη χώρου στην γνάθο αποτελεί ίσως την πιο συχνή ένδειξη για εξαγωγή.
Τα συνηθέστερα προβλήματα που αναφέρεται ότι προκαλούν οι φρονιμίτες είναι:
Όταν το δόντι έχει ανατείλει εν μέρει, βακτηρίδια μπορούν να δημιουργήσουν φλεγμονή στα ούλα τα οποία περιβάλλουν το φρονιμίτη.
Τερηδόνα. Επειδή οι φρονιμίτες που έχουν ανατείλει μερικώς δεν καθαρίζονται εύκολα, τα βακτηρίδια που περιέχονται στην οδοντική πλάκα μπορούν να δημιουργήσουν κοιλότητες, τόσο στην επιφάνεια του φρονιμίτη, όσο και στα παρακείμενα δόντια.
Συνωστισμός και καταστροφή της δομής άλλων δοντιών. Όταν υπάρχει συνωστισμός, τα δόντια χάνουν τη σωστή θέση τους στο στόμα. Ο καλός καθαρισμός γίνεται δυσκολότερος και τα δόντια μπορούν να αρχίσουν να καταστρέφονται ανομοιόμορφα ή πρόωρα.
Σχηματισμός κύστης. Μερικές φορές μπορεί να δημιουργηθεί μία κύστη γύρω από έναν έγκλειστο φρονιμίτη, η οποία μπορεί να καταστρέψει τα παρακείμενα δόντια, το οστό γνάθων, τα νεύρα και άλλα ανατομικά στοιχεία.
Η καλύτερη ηλικία για να αφαιρεθούν οι φρονιμίτες θεωρείται ότι είναι μεταξύ 16 και 19 ετών, πριν προλάβουν οι ρίζες να διαπλαστούν πλήρως και επειδή το οστό της γνάθου σε αυτή την ηλικία είναι πιο μαλακό.
Πώς πραγματοποιείται η εξαγωγή των φρονιμιτών
Η εξαγωγή φρονιμιτών που έχουν ανατείλει πλήρως είναι συνήθως αντίστοιχη με την απλή εξαγωγή οποιοιδήποτε άλλου δοντιού.
Στην περίπτωση έγλειστων ή ημιέγκλειστων φρονιμιτών όπου απαιτείται χειρουργική εξαγωγή, αυτή καλό θα είναι να πραγματοποιείται από χειρουργούς στόματος ή γναθοχειρουργούς.
Όταν οι φρονιμίτες είναι χρήσιμοι
Ωστόσο, υπάρχουν και αρκετοί τυχεροί που δεν χρειάζεται να προβούν σε εξαγωγή των τρίτων γομφίων. Οι φρονιμίτες δεν χρειάζεται να αφαιρεθούν εάν είναι απολύτως υγιείς, έχουν ανατείλει πλήρως και βρίσκονται σε θέση που μπορούμε να βουρτσίσουμε επαρκώς. Επίσης, σε περιπτώσεις όπου λείπει ή έχει εξαχθεί ο 1ος ή ο 2ος γομφίος ή και περισσότερα δόντια, οι φρονιμίτες μπορεί να φανούν πολύ χρήσιμοι ως στηρίγματα για γέφυρες ή μερικές οδοντοστοιχίες.
Εκείνες τις ώρες η σωματική άσκηση συμβάλλει περισσότερο στο να χάσετε βάρος
Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τις πρωινές ώρες, από τις 7 έως τις 9 π.μ., φαίνεται ότι είναι η πιο ευνοϊκή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύεται στο περιοδικό της Εταιρείας Παχυσαρκίας «Obesity».
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι προηγούμενες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά λίγες έχουν διερευνήσει το ημερήσιο μοτίβο της σωματικής δραστηριότητας που μετράται με επιταχυνσιόμετρο για να ταξινομήσουν την ώρα της ημέρας κατά την οποία γίνεται η ανθρώπινη κίνηση.
Στην παρούσα έρευνα οι επιστήμονες διερεύνησαν κατά πόσον το ημερήσιο μοτίβο της μετρηθείσας με επιταχυνσιόμετρο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει τη συσχέτιση μεταξύ της ανθρώπινης κίνησης και της παχυσαρκίας. Χρησιμοποίησαν δεδομένα από 5.285 συμμετέχοντες και η σωματική δραστηριότητα ταξινομήθηκε σε τρεις κατηγορίες, πρωινή, μεσημεριανή, βραδινή.
Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της δραστηριότητας και της παχυσαρκίας στην πρωινή ομάδα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα αυτή είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης από εκείνους στις άλλες ομάδες. Επίσης, είχαν πιο υγιεινή διατροφή και λιγότερη ημερήσια πρόσληψη ενέργειας ανά μονάδα σωματικού βάρους σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες.
Συνολικά οι συμμετέχοντες στην πρωινή ομάδα ήταν 10-13 χρόνια μεγαλύτεροι από τις δύο άλλες ομάδες. Επίσης, είχαν το υψηλότερο ποσοστό γυναικών, ήταν στην πλειονότητά τους μη ισπανόφωνοι λευκοί, είχαν κολεγιακή ή ανώτερη εκπαίδευση και δεν είχαν κάνει ποτέ χρήση καπνού ή αλκοόλ.
Η κλινική ψυχολόγος, Ρεμπέκα Κρουκόφσκι, διευκρινίζει, ωστόσο, ότι «δεν είναι γνωστό αν οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά το πρωί μπορεί να διαφέρουν συστηματικά από εκείνους που ασκούνται σε άλλες ώρες, με τρόπους που δεν μετρήθηκαν σε αυτή τη μελέτη». Όπως προσθέτει, όσοι ξυπνούν σταθερά αρκετά νωρίς για την πρωινή άσκηση «μπορεί να είναι βιολογικά διαφορετικοί από τα “νυχτοπούλια”».
Πώς θα μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές;
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως μπορούμε να έχουμε μέχρι και τρεις αρνητικές σκέψεις την ημέρα. Ενώ στο τέλος της ημέρας είναι σημαντικό να έχουμε κρατήσει μόνο τα θετικά.
Πώς όμως θα μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές;
Μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση καταλήγει να δημιουργεί αρνητικές σκέψεις και να τις τρέφει. Αυτό είναι κάτι που πολλοί καταλαβαίνετε, αλλά δεν το αντιλαμβάνεστε πάντα. Και αυτό συμβαίνει γιατί δεν παίρνετε τον κατάλληλο χρόνο ή τις σωστές στρατηγικές, για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτά τα επιβλαβή συναισθήματα.
Για παράδειγμα αν κάθε φορά που επιστρέφετε από τη δουλειά, νιώθετε κόπωση, ταλαιπωρία και αγωνία, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα θετικά που σας έτυχαν μέσα στην ημέρα και μην επικεντρώνεστε στα αρνητικά. Νιώστε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε και μην σκέφτεστε αυτά που δεν έχετε.
Εάν κάνετε αρνητικές σκέψεις τότε μέρα με τη μέρα, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα καταλήγουν να αλλάζουν τη ψυχολογία σας. Με αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου να αφήνετε μια πόρτα ανοιχτή στην κατάθλιψη και στις αγχώδεις διαταραχές.
Είναι σημαντικό να μάθετε να αναδιαμορφώνετε σωστά τη σκέψη σας. Η αναδιαμόρφωση των σκέψεων πάντα επηρεάζει την αρνητικότητα. Για παράδειγμα εάν νομίζετε ότι ο σύντροφός σας δεν σας αγαπά πλέον, πρέπει να σκεφτείτε τι στοιχεία έχετε και βγάλατε αυτό το συμπέρασμα. Επίσης εάν το πιστεύετε πραγματικά, είναι σημαντικό να του μιλήσετε και να λύσετε το πρόβλημα.
Είναι όμως σημαντικό να καταλάβετε ότι εάν η στάση σας είναι συνέχεια αρνητική, θα κάνετε την κατάσταση χειρότερη.
Υποφέρετε από αϋπνίες; Εδώ η λύση!
Το μέλι περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
Το αγνό μέλι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει τον οργανισμό, επουλώνει τα τραύματα, συμβάλλει στην καλή υγεία του γαστρεντερικού, αντιμετωπίζει τον πονόλαιμο και τον βήχα, καταπολεμά τη δυσάρεστη αναπνοή, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και είναι το ελιξίριο της ομορφιάς.
Πώς συνδέεται το μέλι με τον ύπνο;
Το μέλι συμβάλει στην ενίσχυση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού αγνό μέλι μέσα σε ζεστό γάλα 30 λεπτά πριν από τον ύπνο θα σας κρατήσει χορτάτους και θα σας χαλαρώσει τόσο ώστε να θελήσετε να πάτε στο κρεβάτι σας να κοιμηθείτε.
Συγκεκριμένα, το μέλι βοηθάει τον εγκέφαλο ανεβάζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης τα οποία απελευθερώνουν τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο.
Στη συνέχεια, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία παράγει την μελατονίνη ή αλλιώς την ορμόνη του ύπνου. Η έκκριση της μελατονίνης προκαλεί υπνηλία, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος καταστέλλοντας το νευρικό σύστημα.
Τα οφέλη της τρυπτοφάνηςΗ τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
Συμβάλει στον επαρκή και αδιάλειπτο ύπνο
Βοηθάει στη καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Τονώνει τη μνήμη
Συμβάλει στη μείωση του πόνου από ημικρανίες
Μειώνει την όρεξη, συμβάλλοντας στον καλύτερο έλεγχο του βάρους
Ανακουφίζει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή
Βοηθάει στην αρθρίτιδα και την ινομυαλγία
Πηγές τρυπτοφάνης
Τροφές που είναι γνωστές για την υψηλή συγκέντρωση σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν:Πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά, αυγά)
Μαύρη σοκολάτα
Μπανάνες
Λιπαρά Ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα)
Τυρί
Γάλα
Φιστίκια
Κολοκυθόσπορος
Σουσάμι
Τόφου
Σόγια
Καστανό ρύζι
Μπανάνα
Σπανάκι
Καλαμπόκι
Βρώμη
Σπαράγγια
Αλλαγές στα πιστοποιητικά εμβολιασμού και νόσησης
Η «Ελπίδα» έφερε αλλαγές στην έκδοση των πιστοποιητικών - Όλα όσα ισχύουν.
Σημαντικές αλλαγές έρχονται από 7 Φεβρουαρίου στα πιστοποιητικά εμβολιασμού, ενώ κάτι ανάλογο ισχύει και για τα πιστοποιητικά νόσησης για εμβολιασμένους.
H επέλαση της κακοκαιρίας «Ελπίδα» έφερε μικρή παράταση στην χρονική ισχύ του πιστοποιητικού εμβολιασμού. Για την ακρίβεια, λόγω των προβλημάτων στην εκτέλεση των ραντεβού εμβολιασμού τις τελευταίες ημέρες, το υπουργείο Υγείας ανακοίνωσε μικρή παράταση στη λήξη του πιστοποιητικού.
Όπως ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, «λόγω του ότι στην κακοκαιρία δεν μπόρεσαν πολλοί συμπολίτες μας που είχανε προγραμματίσει το ραντεβού τους για εμβολιασμό, να εμβολιαστούν, δίνεται παράταση ως προς την ισχύ του πιστοποιητικού από 31 Ιανουαρίου έως και 7 Φεβρουαρίου. Αυτό σημαίνει ότι όσοι συμπολίτες μας έχουν ολοκληρώσει τον εμβολιασμό τους και έχουν περάσει 7 μήνες έως και την 7η Φεβρουαρίου, θα πρέπει να έχουν κάνει την αναμνηστική δόση, αλλιώς θα λογίζονται ως ανεμβολίαστοι».
Τι ισχύει για το πιστοποιητικό νόσησης
Υπενθυμίζεται ότι πρόσφατα άλλαξε ο τρόπος έκδοσης πιστοποιητικού νόσησης.
Συγκεκριμένα:
όσοι είναι εμβολιασμένοι θα αρκεί να έχουν θετικό rapid test για την έκδοση πιστοποιητικού νόσησης
όσοι είναι ανεμβολίαστοι θα πρέπει να έχουν θετικό μοριακό έλεγχο (PCR τεστ) για την έκδοση πιστοποιητικού νόσησης
Στη νέα Κοινή Υπουργική Απόφαση προβλέπεται πως το πιστοποιητικό νόσησης εκδίδεται:
α) κατόπιν εργαστηριακού ελέγχου με τη μέθοδο PCR για κοροναϊό COVID-19, εντός δεκατεσσάρων (14) ημερών μετά από τον πρώτο θετικό έλεγχο,
β) ειδικώς για τους πλήρως εμβολιασμένους, σύμφωνα με τα οριζόμενα στην παρ. 2, και κατόπιν θετικού ελέγχου με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου κοροναϊού COVID-19 (rapid test).
Η ισχύς του πιστοποιητικού νόσησης διαρκεί έως ενενήντα (90) ημέρες μετά από τον κατά τα ανωτέρω μοναδικό ή πρώτο θετικό έλεγχο, με την επιφύλαξη των δύο επόμενων εδαφίων.
Ειδικώς, τα πιστοποιητικά νόσησης που εκδόθηκαν από τις 5.7.2021 έως και τις 31.10.2021 είτε κατόπιν εργαστηριακού ελέγχου με τη μέθοδο PCR είτε κατόπιν ελέγχου με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου κοροναϊού COVID-19 (rapid test) παραμένουν σε ισχύ έως εκατόν ογδόντα (180) ημέρες μετά από τον πρώτο θετικό έλεγχο και πάντως όχι πέραν της 31ης.1.2022.
Η ισχύς των πιστοποιητικών νόσησης που εκδόθηκαν από την 1η.11.2021 έως και τις 4.12.2021 είτε κατόπιν εργαστηριακού ελέγχου με τη μέθοδο PCR είτε κατόπιν ελέγχου με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου κοροναϊού COVID-19 (rapid test) διαρκεί ενενήντα (90) ημέρες.
Ο πρώτος θετικός έλεγχος διενεργείται από α) δημόσια αρχή σύμφωνα με την οικεία νομοθεσία ή β) εργαστήρια αναφοράς δημόσια ή ιδιωτικά και περιλαμβάνει το ονοματεπώνυμο του προσώπου, όπως αυτό αναγράφεται στην ταυτότητα ή στο διαβατήριο.
Εφόσον πραγματοποιηθεί επαναληπτικός εργαστηριακός έλεγχος με τη μέθοδο PCR μετά από τις ενενήντα (90) ημέρες συν μία (1) ημέρα και είναι θετικός, δεν εκδίδεται πιστοποιητικό νόσησης, τηρουμένων πάντως των επιβαλλόμενων μέτρων προστασίας της δημόσιας υγείας».
Ως πλήρως εμβολιασμένοι ορίζονται:
όσοι έλαβαν προ τουλάχιστον δεκατεσσάρων (14) ημερών τη δεύτερη δόση με τα διδοσικά εμβόλια Pfizer/BioNTech, Moderna, AstraZeneca ή το μονοδοσικό εμβόλιο Johnson&Johnson
όσοι έχουν ολοκληρώσει προ τουλάχιστον δεκατεσσάρων (14) ημερών τον εμβολιασμό έναντι του κορονοϊού SARS-CoV-2 με μία δόση εμβολίου λόγω νόσησής τους με COVID-19
από την 1 Φεβρουαρίου 2022, όσοι ενήλικοι από την πρώτη κατηγορία έχουν λάβει την αναμνηστική δόση προτού παρέλθουν επτά μήνες από την ολοκλήρωση του αρχικού εμβολιασμού.
in/ photo eurokiniissi
4 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να ζητήσουμε βοήθεια για την ψυχική μας υγεία
Η Dr. Julie Smith είναι μία Αγγλίδα ψυχολόγος που δημιούργησε ένα λογαριασμό στο Tik Tok, ώστε να συνεχίσει να προσφέρει στους ανθρώπους με ψυχικά προβλήματα ακόμα και μέσα στην πανδημία.
Με την αμεσότητα και την οικειότητα που ενέπνεε, τα βιντεάκια που ανέβαζε κέρδισαν την προσοχή των χρηστών και μέσα σε λίγους μήνες έφτασε τους τρεις εκατομμύρια ακόλουθους, ενώ στο Instagram μετρά μία κοινότητα περίπου 492 χιλιάδων χρηστών.
Πολλοί είναι οι άνθρωποι τριγύρω μας που λόγω ψυχικών προβλημάτων χρειάζονται την βοήθεια ειδικού. Ωστόσο δεν είναι λίγες οι φορές, που είτε οι ίδιοι δεν το αντιλαμβάνονται, είτε ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια. Η πανδημία προσέθεσε επιπλέον εμπόδια και τραύματα στα ήδη υπάρχοντα, ενώ δυσχέρανε ακόμη περισσότερο την πρόσβαση σε ψυχιάτρους και ψυχολόγους.
Για να γίνει η ψυχική βοήθεια προσβάσιμη σε όλο και περισσότερους ανθρώπους και να πάψουν πλέον τα ψυχικά προβλήματα να είναι θέμα ταμπού, τα κοινωνικά δίκτυα αποτελούν ένα δυνατό όπλο στη φαρέτρα των ειδικών.
Αυτό ακριβώς συνέβη και με την Dr Julie Smith. Σε ένα από τα βιντεάκια της επισημαίνει τα τέσσερα σημάδια που σου δείχνουν πως χρειάζεσαι βοήθεια για την ψυχική σου υγεία. Πολύς ήταν ο κόσμος που ταυτίστηκε με τα τέσσερα χαρακτηριστικά, δηλώνοντας μάλιστα στα σχόλια πώς αυτή την περίοδο έχει τουλάχιστον ένα από αυτά.
1 Η αίσθηση πως δεν υπάρχει ελπίδα
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να σε προβληματίσει είναι η αίσθηση της ματαιότητας. Όταν η φράση «ματαιότης ματαιοτήτων τα πάντα ματαιότης» γίνει τρόπος ζωής για σένα τότε η ψυχή σου χρειάζεται βοήθεια. Σίγουρα όταν βρίσκεσαι μέσα στο πρόβλημα δεν μπορείς να δεις καθαρά και νιώθεις ότι βουλιάζεις. Ωστόσο, ακόμα και η πιο δύσκολη κατάσταση μπορεί να σε οδηγήσει στο φως, σμιλεύοντας ένα πιο δυνατό και σοφό εαυτό για το μέλλον.
2 Διαταραχές ύπνου
Παρατήρησε τον ύπνο σου, αν έχεις την ανάγκη να κοιμάσαι περισσότερο από ότι συνήθως ή δεν κοιμάσαι αρκετά τότε ένα καμπανάκι χτυπά. Η ποιότητα του ύπνου είναι βασική για την ψυχολογία μας και μπορεί να προδώσει τις αλλαγές που προκύπτουν σε αυτήν. Παλαιότερα ο ύπνος θεωρούνταν απλώς μία ανάγκη του οργανισμού για να ξεκουραστεί από τις υποχρεώσεις της ημέρας. Μελέτες, όμως, απέδειξαν πως είναι ένα βασικό στοιχείο μίας υγιούς σωματικής και ψυχικής ζωής. Το βιβλίο της Ariana Huffington «The sleep revolution: Transforming your life one night at a time» είναι ένας καλός οδηγός για να σου μάθει τα απαραίτητα για τον ύπνο.
3 Αλλαγές διάθεσης
Το τρίτο σημάδι μπορεί να λειτουργήσει είτε από μόνο του είτε και ως απόρροια των δύο προηγούμενων. Όταν υπάρχει το έναυσμα που μας δημιουργεί το ψυχικό τραύμα αυτό πυροδοτεί συχνά τις αλλαγές διάθεσης ώστε να εκτονωθεί η συσσωρευμένη ενέργεια. Μπορεί να νιώθεις πως απλά είναι θέμα του χαρακτήρα σου και ίσως οι γύρω σου δεν μπορούν να σε καταλάβουν. Ωστόσο, αυτό και μόνο αρκεί για να σε κάνει να κατανοήσεις πως έχεις την ανάγκη ειδικού. Το μόνο που χρειάζεται είναι να σε ακούσεις.
4 Μοναξιά και αίσθηση απομόνωσης
Ακόμα και αν έχεις πολλούς ανθρώπους γύρω σου μπορείς να μπορεί να νιώθεις μοναξιά ή και απομόνωση. Είτε το πρόβλημα δημιουργείται από τον περίγυρό σου είτε το αισθάνεσαι μόνος σου είναι ένας καλός λόγος για να το ψάξεις. Με τον ψυχολόγο θα βρεις τη ρίζα των συναισθημάτων σου και ανεβαίνοντας στην επιφάνειά τους θα μαθαίνεις σιγά και σταθερά τον εαυτό σου και θα εξελίσσεσαι, ενώ συγχρόνως θα καταφέρεις να διαχειρίζεσαι αυτά που νιώθεις.
Για να γίνει η αρχή:
Ακρογωνιαίος λίθος για να μπορέσεις να θεραπευτείς είναι να συνειδητοποιήσεις πως το ψυχικό τραύμα δεν είναι κάτι μεμπτό. Οι αδυναμίες μας χτίζουν αυτό που είμαστε και η αναζήτηση βοήθειας είναι απόδειξη δύναμης. Δεν είναι κακό να πάμε στον ειδικό το, αντίθετο μόνο καλό μπορεί να προσφέρει. Θα φτιάξει την εικόνα που έχουμε οι ίδιοι για τον εαυτό μας και οι άλλοι για εμάς.
Ο Απόλυτα Ειδικός που δεν εγκαταλείπει ποτέ κανέναν είναι ο Ιησούς Χριστός. Όταν αναγνωρίζετε σημάδια σαν τα παραπάνω, καλό είναι να Του μιλάτε και με εμπιστοσύνη να Του ζητάτε να σας πάρει το βάρος. Μπορείτε να το δοκιμάσετε οποιαδήποτε στιγμή και να δείτε αν λειτουργεί. Είναι πάντα μαζί μας, εύκολα προσβάσιμος με την καρδιά και το μυαλό μας, Του ζητάμε να αλαφρώσει το βάρος μας και μας δίνει δύναμη κι ελπίδα να συνεχίσουμε να αντέχουμε.
Δοκιμάστε το.
Μεταβολισμός: Πέντε tips για να είναι πιο γρήγορος σε κάθε ηλικία
Νέα έρευνα αποκαλύπτει πως ο μεταβολισμός παραμένει σχεδόν αμετάβητος καθώς τα χρόνια περνούν. Τι είναι αυτό που αλλάζει;
Πλέον γνωρίζουμε πολλά πράγματα για πώς μεταβολίζει ο οργανισμός μας την τροφή. Περίπου στην ηλικία των 30 καθώς βλέπουμε το βάρος μας στη ζυγαριά να μην κατεβαίνει αλλά αντιθέτως να μένει στάσιμο ή να ανεβαίνει, αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε τι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Τότε είναι που η σκέψη για περισσότερη γυμναστική ή καλύτερη διατροφή έρχεται και μας βασανίζει περισσότερο.
Οι ειδικοί για αρκετά χρόνια, πίστευαν πως ο ρυθμός του μεταβολισμού γίνεται πιο αργός στην ηλικία των 30, 40 ή 50, κάτι που έχεις ως αποτέλεσμα την μη αποφυγή αύξησης του βάρους. Ωστόσο, μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Science, μας έδειξε πως ο ρυθμός του μεταβολισμού παραμένει ίδιος στις ηλικίες από 20 έως και 60 ετών. «Αυτό που αλλάζει περνώντας τα χρόνια, είναι οι συνήθειες μας που κάνουν το ενδεχόμενο να βάλουμε κιλά ακόμα πιο εύκολο», τονίζει ο Herman Pontzer, Ph.D., και βασικός συγγραφέας της έρευνας.
Συμπέρασμα: Ο ρυθμός του μεταβολισμού μας δεν γίνεται πιο αργός κάθε χρόνο, απλά όσο μεγαλώνουμε έχουμε την τάση να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό και να μην ασκούμαστε το ίδιο. Μετά τα 60 ωστόσο φαίνεται ότι όντως υπάρχει μια επιβράδυνση της τάξεως του 7% ανά δεκαετία. Άρα το κλειδί για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός μας με τους ίδιους επιθυμητούς ρυθμούς που λειτουργούσε στα 20 μας, είναι να επαναφέρουμε στη ζωή μας κάποιες συνήθειες από το παρελθόν. Ας δούμε μερικές από αυτές:
Τροφή για…σκέψη
Μπορεί να μην υπάρχει μαγική τροφή η κατανάλωση της οποίας να μας δίνει τους ρυθμούς μεταβολισμού που τόσο λαχταράμε, ωστόσο υπάρχει η έξυπνη διαχείριση της πείνας. Το κλειδί είναι στο να τρώμε όταν πραγματικά νιώθουμε το αίσθημα της πείνας και να μην τσιμπολογάμε επειδή απλά ένα λαχταριστό πιάτο βρίσκεται μπροστά μας.
Επιλέξτε τροφές που σας χορταίνουν
Αναμορφώστε το καθημερινό σας διατροφικό μενού και αναβαθμίστε το με την προσθήκη τροφών που προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού. Τέτοιες τροφές είναι όσες είναι γεμάτες σε πρωτείνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Προσθέστε στη διατροφή σας το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, συνδυάστε τα με πρωτείνη, όπως φασόλια ή ψάρι, με καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο και φυσικά μην ξεχνάτε τα φρούτα ή τα λαχανικά. Αν αναζητάτε όμως κάποιο σνακ, ένα γιαούρτι με φρούτα, το χούμους, αλλά και το πλούσιο σε φυτικές ίνες μήλο είναι μέσα στις επιλογές σας.
Ναι στην άσκηση
Η καθημερινή άσκηση και μυική ενδυνάμωση είναι ο καλύτερος τρόπος να χτίσουμε μυική μάζα, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερους μεταβολικούς ρυθμούς. Όσο περισσότερη μυική μάζα διατέθουμε τόσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός που καίμε θερμίδες. Προσπαθείστε να αθλείστε όσο περισσότερο γίνεται.
Έλεγξτε το στρες και κοιμηθείτε αρκετά
Για να καταφέρουμε να δούμε αποτελέσματα με το βάρος μας και το μεταβολισμό μας θα πρέπει να αποκτήσουμε έναν τρόπο ζωής, ολιστικά πιο υγιεινό. Το υπερβολικό στρες και άγχος καθώς και η έλλειψη ύπνου δεν μπορούν παρά να βλάψουν τον οργανισμό μας. Τόσο το άγχος και το στρες όσο και η εξάντληση μπορούν να μας οδηγήσουν στην αναζήτηση περισσότερης ζάχαρης στα φαγητά μας και εν καιρώ να δούμε το βάρος μας να αυξάνεται. Για αυτό, κάντε μικρά διαλείμματα όταν αγχώνεστε, αφιερώστε χρόνο στο να κάνετε πράγματα που αγαπάτε ακόμα και να κλείσετε το κινητό σας θα μπορούσε να είναι μια πολύ καλή επιλογή. Και μόνο που θα χαλαρώσετε, θα κοιμηθείτε και θα ξεκουραστείτε αρκετά, θα δείτε ότι θα λαμβάνετε ακόμα πιο σωστές επιλογές για τη ζωή αλλά και τη διατροφή σας.
(ygeiamou. gr / photo: pexels)
"Ειδικός" (εδω γελάμε) στον αέρα: "Τι σας νοιάζει τι θα προκαλέσει το εμβόλιο μετά από χρόνια;"
Ο κ. Θεόδωρος Βασιλακόπουλος, Καθηγητής πνευμονολογίας εντατικής θεραπείας, μίλησε στην "Κοινωνία ώρα MEGA" και τους Ανθή Βούλγαρη και Ιορδάνη Χασαπόπουλο για το εμβολιαστικό πρόγραμμα, τον ιό και τις μεταλλάξεις του.
Αυτό που προκάλεσε αλγεινή εντύπωση στην παρέμβασή του ήταν ο τρόπος με τον οποίο μίλησε για τις βάσιμες ανησυχίες πολιτών αλλά και συναδέλφων του σχετικά με τις μακροχρόνιες πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχουν τα εμβόλια κατά του κορωνοϊού.
Ο κ. Βασιλακόπουλος μιλώντας σε εμφανώς επικριτικό ύφος δήλωσε:
"Σε ένα φάρμακο που λαμβάνω κάθε μέρα μετά από 4-5 χρόνια μπορεί να υπάρξει μια άθροιση τοξικής δράσης που δεν φαινοταν τον πρώτο χρόνο. Το εμβόλιο δεν είναι έτσι, είναι μια παροδική έκθεση του οργανισμού σε κάτι. Γίνεται τώρα, μετά από ένα μήνα και τέλος. Τι σας απασχολεί λοιπόν τι θα κάνει μετά από χρόνια;". ( Τι λες ρε παπάρα;)
Πώς μπορεί κάποιος εν Ελλάδι μάλιστα ειδικός να μιλάει με τόση σιγουριά για ένα εμβόλιο mRNA που πέρασε περίπου ένας χρόνος προκειμένου να παρασκευαστεί, να δοκιμαστεί επαρκώς και να χορηγείται σε εκατομμύρια πολίτες;
Σίγουρα πάντως τα παρακάτω που θα ακούσετε δεν αποτελούν σοβαρά επιχειρήματα για να καθησυχαστεί ο κόσμος.
( και τρέχουν οι τριαντάρηδες με τους εικοσάρηδες σαν τα ζωντόβολα προκειμένου να εμβολιαστούν!)
Για να δούμε το παρακάτω βίντεο :
Τις γνωρίζατε; 5 τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ
Ένας διαιτολόγος αποκαλύπτει ποιες 5 άλλες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ενέργειά σας με έναν καλύτερο, πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο από τον καφέ.
Τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και η σοκολάτα, μεταξύ άλλων, θα μπορούσαν να αποτελέσουν καλύτερες εναλλακτικές λύσεις από τον καφέ.Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι όλη μέρα, όπως εξηγεί η διατροφολόγος Καμίλα Τιμοσένκο μέσω του λογαριασμού της στο Instagram.
Πρωτεΐνες
Η γιατρός συνιστά να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα και γιαούρτι.Η ενέργεια που παίρνετε από αυτά τα τρόφιμα καταναλώνεται πιο αργά.Σύμφωνα με την επιστήμονα, οι πρωτεΐνες βοηθούν στις πνευματικές εργασίες και τη διατήρηση μυϊκής μάζας.Κόβουν την πείνα περισσότερο από τον καφέ. Ειδικά όταν καταναλώνονται παράλληλα με υδατάνθρακες.Εάν είστε χορτοφάγος, η ειδικός προτείνει την κατανάλωση οσπρίων, που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
Φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες
Η διαιτολόγος συνιστά την κατανάλωση φρούτων πλούσια σε υδατάνθρακες.Αυτές οι τροφές βοηθούν τον εγκέφαλο να ξυπνήσει γρήγορα.Αξίζει να σημειώσουμε ότι ένα μήλο περιέχει έως 13 γραμ. ζάχαρης και ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι καφέ.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί εκτός από αίσθημα κορεσμού που δημιουργούν, μειώνουν και το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και περιέχουν βιοτίνη.Ωστόσο, η επιστήμονας προειδοποιεί: Να μην τρώτε περισσότερα από 3-4 καρύδια κάθε μέρα ή 10 φουντούκια, αμύγδαλα και φιστίκια, φυσικά, ανάλατα.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα αποτελεί ένα καλό υποκατάστατο για τον καφέ, σύμφωνα με τη διατροφολόγο.Το κακάο τονώνει το σώμα και βοηθά στη διατήρηση της εστίασης της προσοχής.Η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια χωρίς να αυξάνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς.
Νερό
Η διαιτολόγος επισημαίνει επίσης τη μεγάλη σημασία της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού.1,5 ή 2 λίτρα νερού την ημέρα θα σας κρατήσουν δυνατούς για να τα βγάλετε πέρα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα.Όμως η επιστήμονας προειδοποιεί ότι δεν θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε ή την κατανάλωση φαγητών με μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ αλάτι.
(sputniknews)
Εμμηνόπαυση: Νέα μελέτη αποκαλύπτει τα ψυχικά της συμπτώματα
Αυτά τα ψυχικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν αναφέρονται συχνά, ακόμα και αν επηρεάζουν τις γυναίκες στην πλειονότητά τους.
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από πολλά και κυρίως ενοχλητικά συμπτώματα. Κατά κύριο λόγο έχουμε συνηθίσει να ακούμε για τις εξάψεις αλλά και για τις απότομες διακυμάνσεις στην διάθεση.
Το 80% των γυναικών αντιμετωπίζει ψυχικά συμπτώματα
Ωστόσο, μια νέα έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση αλλά και λίγο πριν μπορεί επίσης να βιώνουν εγκεφαλική ομίχλη, άγχος και κατάθλιψη, παρά την σχετική έλλειψη αναφοράς, πράγμα που δυσχεραίνει την μετάβαση.
Σε νέα μελέτη, που περιλαμβάνει πάνω από 40.000 γυναίκες λίγο πριν ή και στην εμμηνόπαυση, διαπιστώθηκε ότι σχεδόν το 80% των ερωτηθέντων παρουσίασαν εγκεφαλική ομίχλη, με το άγχος και την κατάθλιψη να αγγίζουν το 60%.
«Συνολικά, διαπιστώσαμε ότι τα ζητήματα αναφορικά με την διάθεση κορυφώνονται λίγο πριν την εμμηνόπαυση και έπειτα σταδιακά τείνουν να μειώνονται» αναφέρει η δρ. Catherine Hansen, ιατρική σύμβουλος και γυναικολόγος.
Που μπορεί να οφείλονται
«Είναι ενδιαφέρον ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα πραγματικό ζήτημα που δεν φαίνεται να βελτιώνεται.
Όσον αφορά το γιατί βλέπουμε αυτές τις επιδράσεις στην ψυχική υγεία και την διάθεση, είναι γνωστό ότι ορμόνες όπως τα οιστρογόνα συνδέονται με τους υποδοχείς στα ίδια τα εγκεφαλικά κύτταρα παρέχοντας σταθεροποίηση και ρύθμιση άλλων χημικών αγγελιοφόρων όπως οι νευροδιαβιβαστές ακετυλοχολίνη, σεροτονίνη, ντοπαμίνη και GABA» εξηγεί.
Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί τα γνωστικά και τα ψυχικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, εξηγεί η δρ. Catherine Hansen.
«Συγκεκριμένα, δύο περιοχές του εγκεφάλου, ο προ-μετωπικός φλοιός και ο ιππόκαμπος, γνωστές την γνωστική λειτουργία υψηλού επιπέδου, την διαδικασία μάθησης και την μνήμη, διαθέτουν δεκάδες υποδοχείς οιστρογόνων και φαίνεται να επηρεάζονται από τη μείωση του οιστρογόνου» επισημαίνει.
vita/ photo unsplash
Το πιτόγυρο που μπορείς να τρως κάθε μέρα χωρίς να παχαίνεις
Και σε ποιον δεν αρέσει το πιτόγυρο και η γεύση που προσφέρει αυτό;
Κάποιοι σίγουρα θα μπορούσαν να τρέφονται καθημερινά με αυτό. Ανασταλτικός παράγοντας είναι βέβαια οι θερμίδες που το συνοδεύουν.
Κι όμως υπάρχει τρόπος να τρως ακόμη και κάθε μέρα πιτόγυρο και να μην ανησυχείς για τις θερμίδες του. Αρκεί να το φτιάχνεις στο σπίτι μόνος σου για μεγαλύτερη σιγουριά.
Για να δεις τι πρέπει να κάνεις δες τι θερμίδες έχει το πρώτο πιτόγυρο και τι το δεύτερο που μπορείς να φτιάχνεις κάθε μέρα!
Σουβλάκι με λαδωμένη πίτα, γύρο, πατάτες και σος μαγιονέζας: Θερμίδες 540, πρωτεΐνη 28 γρ., λιπαρά 25 γρ., υδατάνθρακες 55 γραμμάρια
Σουβλάκι με αλάδωτη πίτα ολικής αλέσεως, καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, σος γιαουρτιού/μουστάρδας: Θερμίδες 330, πρωτεΐνη 23 γρ., λιπαρά 9 γραμμάρια, υδατάνθρακες 40 γρ.
(baby.gr)
5 ερωτήσεις που θα σου δείξουν σε τί επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης βρίσκεσαι
Μεγάλη αλλά υποτιμημένη η σημασία της
Δεν δέχεσαι την κριτική;
Η κριτική είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να ισοπεδώσει έναν άνθρωπο εάν δεν έχει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Ωστόσο άτομα με υψηλή αυτοπεποίθηση, καθώς και με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη, δέχονται την κριτική ως ένα τρόπο βελτίωσης και εξέλιξης, διότι έχουν την δυνατότητα να επεξεργαστούν και να φιλτράρουν την πληροφορία και τα συναισθήματα που νιώθουν την στιγμή που την δέχονται και να αξιολογήσουν που υπερτερούν και που όχι.
Είσαι κακός ακροατής σε μια συζήτηση;
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Harvard Business Review, βρέθηκε πως τα άτομα με ελλιπή ενσυναίσθηση, είναι κακοί ακροατές σε μια συζήτηση και ο λόγος είναι τα χαμηλά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης. Συγκεκριμένα βρέθηκε πως τα άτομα αυτά, αγνοούν τις απόψεις των συνομιλητών τους, με σκοπό να αναπτύξουν την δική τους άποψη και θεωρία. Στον αντίποδα βρέθηκε πως τα άτομα με υψηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης, ακούνε προσεκτικά τον συνομιλητή τους, λόγω του ότι κατέχουν στοιχεία ηγεσίας, πράγμα που προσδίδει εμπιστοσύνη, καλύτερη συνύπαρξη, καθώς και αύξηση της δημιουργικότητας της ομάδας στον εργασιακό χώρο. (1)
Κρίνεις εύκολα τους ανθρώπους;
Φαίνεται πως τα άτομα με χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη, έχουν την τάση να κρίνουν εύκολα και παρορμητικά τους υπόλοιπους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει διότι, δεν έχουν καλή κατανόηση των ήδη υπάρχον δικών τους συναισθημάτων, οπότε δεν είναι σε θέση να αξιολογήσουν σωστά τα συναισθήματα και τον χαρακτήρα των άλλων. Τέλος επειδή αυτοί οι άνθρωποι χαρακτηρίζονται από αρνητικότητα και παρορμητικότητα, συχνά προτρέχουν να κρίνουν κάποιον, με βάση την δική τους αρνητική διάθεση.
Μένεις προσκολλημένος στα λάθη του παρελθόντος;
Συχνά τα άτομα με χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη, μένουν προσκολλημένοι στα λάθη του παρελθόντος, και αδυνατούν να προχωρήσουν προς την εξέλιξη και την αυτό-βελτίωση. Συχνά νιώθουν αδύναμοι να κάνουν το παρακάτω βήμα. Ακόμα δεν μαθαίνουν από τα λάθη τους, παρά τα αποφεύγουν και δυσκολεύονται να επιστρέψουν σε εκείνα ώστε να τα βελτιώσουν. Στην αντίπερα όχθη, τα άτομα με υψηλό δείκτη συναισθηματική νοημοσύνης, είναι ανθεκτικά στον πόνο που προσδίδουν τα λάθη, μαθαίνουν από αυτά και προσπαθούν να εξελίσσονται.
Νιώθεις συνεχόμενα αγχωμένος;
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγχωνόμαστε άλλοτε πολύ, άλλοτε λίγο, σίγουρα το άγχος είναι κάτι το φυσιολογικό και έχει να κάνει τόσο με την κατάσταση όσο και με τον άνθρωπο. Όσον αφορά τον άνθρωπο, η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην διαχείριση του άγχους. Συγκεκριμένα, τα άτομα με υψηλό δείκτη συναισθηματική νοημοσύνης, έχουν την ικανότητα να διαχειρίζονται και να αντεπεξέρχονται τις αρνητικές επιδράσεις του άγχους, σε σύγκριση με τα άτομα με χαμηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης, όπου τα πράγματα εκεί δυσκολεύουν και η διαχείριση είναι δυσκολότερη.
Ποιους τομείς επηρεάζει η συναισθηματική νοημοσύνη;
Σύμφωνα με έρευνα, η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι πιο σημαντική από ότι παραδοσιακός δείκτης νοημοσύνης (IQ), τόσο στον εργασιακό χώρο, όσο και στις σχέσεις και την γενική μας ευημερία. Αυτό συμβαίνει διότι:
Η συναισθηματική νοημοσύνη, είναι ένα από τα 10 TOP χαρακτηριστικά, για έναν εργαζόμενο σε οποιαδήποτε δουλεία και κυρίως σε θέσεις ηγεσίας για το 2020
Η συναισθηματική νοημοσύνη, είναι υπεύθυνη για το 58% της απόδοσης σου στην δουλειά (4)
Η συναισθηματική νοημοσύνη, είναι ο παράγοντας, όπου παρακινεί το 90% των ανθρώπων προς την επιτυχία (3)
Άτομα με υψηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης, βγάζουν κατά μέσο όρο περίπου 29.000 ευρώ, σε σύγκριση με τα άτομα με χαμηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης, που βγάζουν πολύ λιγότερα. (2), (5)
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις
(
Atom
)
